文章摘要：第三套全國小學(xué)生廣播體操七彩陽光動作節(jié)拍預(yù)備節(jié)：(4拍×4)一八拍：1-4兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉，掌心向內(nèi)，頭稍抬。5-8雙腳起落鍾彈動四次，同時兩手五指分開，由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)四次。二八拍：1-4兩臂頭上交叉經(jīng)胸前成側(cè)下舉，掌心向內(nèi)。

第三套全國小學(xué)生廣播體操七彩陽光動作節(jié)拍

預(yù)備節(jié)：(4拍×4)

一八拍：1-4兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉，掌心向內(nèi)，頭稍抬。5-8雙腳起落鍾彈動四次，同時兩手五指分開，由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)四次。

二八拍：1-4兩臂頭上交叉經(jīng)胸前成側(cè)下舉，掌心向內(nèi)。5-8同上。

三八拍：1-2左腳向左邁一步，同時右臂收回，左臂成側(cè)平舉。3-4還原成直立。5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2雙腳起落鍾一次，同時兩臂成前平舉。3-4起落鍾一次，還原成直立。5-7雙腳起落鍾彈動3次同時雙手叉腰，8還原成直立。

第一節(jié)：伸展運(yùn)動(4拍×4)

一八拍：1-2左腿前點(diǎn)地，同時兩臂前平舉，掌心相對。3-4還原成直立。5-6下蹲，左臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)平舉，掌心向下，右臂經(jīng)體側(cè)成上舉。7-8還原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2雙腳提鍾立，同時兩臂經(jīng)體側(cè)成上舉。3-4下蹲，兩臂經(jīng)體側(cè)至體前交叉，左臂在前，頭稍低。5-6左腿向左一步成開立，同時兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉頭稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(4拍×4)

1 兩腿屈同時兩臂胸前立屈，握拳。

2直立，同時練筆前舉，握拳。

3-4兩臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左腳向前一步成弓步，同時兩臂經(jīng)前至后振。

7-8還原成直立。

1-2左腳向側(cè)一步，同時身體左轉(zhuǎn)90°成前后開立，兩臂胸前平屈90°，兩手相握，頭向前方。

3-4頭左轉(zhuǎn)90°同時兩臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同時兩臂經(jīng)前后振。

7-8還原成直立

第三節(jié)：踢腿運(yùn)動(4拍×4)

1左腳向前邁一步，右腳尖點(diǎn)地，同時兩臂前平舉，掌心向下。

2右腿前踢，同時兩臂下擺后振。

4還原成直立

5左腿屈膝，同時右腿側(cè)伸腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，兩臂成胸前平屈。

6還原成直立

三八拍1-2高抬腿踏步兩次，同時兩手叉腰。

3左腿側(cè)踢，挺胸立腰，

4左腿收回

5右腿提膝，同時左臂前平舉，右臂側(cè)平舉。

6還原成直立

第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(4拍×4)

1-2兩腳起落鍾兩次，同時兩臂肩側(cè)上屈，手指觸肩

3-4兩腳起落鍾兩次，同時兩手胸前擊掌兩次。

5-6右腿屈膝，左腿側(cè)伸腳跟著地，同時上體側(cè)屈，梗頭

7-8還原成直立

三八拍1 2左腳邁一步成開立，同時兩臂前平舉，

3-4左臂經(jīng)前成上舉，右臂收回。

5-6左手叉腰，右手成上舉，上體側(cè)屈

7-8還原成直立

第五節(jié)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(4拍×4)

1-2成開立，兩臂經(jīng)側(cè)上舉，五指分開，于頭上交叉兩次

3-4左臂叉腰，右臂肩側(cè)上屈，手扶頭后。上體左轉(zhuǎn)90°

5-6右手叉腰，左臂經(jīng)前由最近點(diǎn)至前舉，上體右轉(zhuǎn)。

7-8還原成直立

1-2左腿向左邁一步下蹲，同時兩臂前平舉，

3-4左臂平舉，右臂胸前平屈，上體左轉(zhuǎn)90°看左手。

右手叉腰，左手經(jīng)前成胸前平屈，上體右轉(zhuǎn)180°

還原成直立

第六節(jié)：腹背運(yùn)動(8拍×8)

兩腿屈，同時兩臂胸前平屈(前臂重疊，左臂在上)。

3-4左腳向側(cè)一步成開立(稍寬于肩)，同時上體前屈90度，兩臂經(jīng)下擺至后舉(掌心向上)，抬頭。

5-6體前屈，兩臂體前交叉(手指指向指尖方向)。

7-8還原成立正。

第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。

第三個八拍

1-2左腳向側(cè)一步成開立(稍寬于肩)，同時兩臂體前交叉向外繞至側(cè)上舉(左臂在上)。

3-4體前屈，兩臂經(jīng)側(cè)繞至前舉，手指觸地，(掌心向里)。

5-6左腳收回成全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。

7-8還原成立正。

第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。

第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(8拍×8)

1-2并腳跳兩次，同時兩臂胸前立屈，左肩上擊掌兩次，頭稍左側(cè)屈。

3-4同1 2但方向相反。

5-7右腳開始后踢腿跳，同時兩臂體側(cè)屈135度，向前繞環(huán)三周，握拳。

8還原成立正。

第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。

第三個八拍

1跳成開立，同時兩臂前舉。

2小跳一次。

3跳起成開立，同時兩臂上舉。

4小跳一次。

5跳起成開立，同時兩臂側(cè)舉。

6跳起成開立，同時兩臂還原于體側(cè)。

7跳起成開立，同時兩臂側(cè)舉。

8跳起成開立，同時兩臂還原于體側(cè)。

第五至第八個八拍同第一至第四個八拍，第八個八拍7拍向右(左)轉(zhuǎn)體90度，8跳成直立。

第八節(jié)：整理運(yùn)動(8拍×8)

1左腳向前一步，同時兩臂交叉胸前平屈，沉肘(左臂在上)，兩手拍手一次。

2右腳并于左腳，手臂同1

3左腳向后一步，同時兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次。

4右腳收回，同時兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次。

5 6兩腿屈，手臂同1-2

7 8立正，手臂同3-4

第三個八拍

1左腳向左前方一步成前后開立，同時兩手叉腰。

2右腿向左前方彈踢(45度)。

3右腿還原成1.

4還原成立正。

5-6右腳開始踏步，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉。

7-8還原成立正。

第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。

第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

結(jié)束動作(5拍)

1-4身體立正，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉.

5還原成立正。

第三套全國小學(xué)生廣播體操對少年兒童的心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動系統(tǒng)等都有益。它對于促進(jìn)少兒的身心健康、養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣、形成正確的身體姿態(tài)以及向?qū)W生進(jìn)行集體主義精神教育等方面都具有重要意義。