文章摘要：秋冬季節(jié)是練長跑的好時機，參加長跑鍛煉，穿的鞋不合適，跑的姿勢不科學，練習場地選擇不當，練習后不注意腳的保健等，都將會引起腳痛，在實際鍛煉時應注意以下幾點： 要盡量選擇松軟的場地 不要在很堅硬的水泥地面上跑步。

秋冬季節(jié)是練長跑的好時機，參加長跑鍛煉，穿的鞋不合適，跑的姿勢不科學，練習場地選擇不當，練習后不注意腳的保健等，都將會引起腳痛，在實際鍛煉時應注意以下幾點： 要盡量選擇松軟的場地 不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬；下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險。 不要穿硬底鞋 盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。因為人在跑動中，每行動一次，腳底都要承受一次地面反作用力對它的沖擊，這種沖擊力是由鞋底來傳遞的。由于海綿是泡沫橡膠，緩沖性很大，當它受到地面反作用力的沖擊時，就會很快發(fā)生變形，凹陷下去。這種變形消耗了大部分沖擊力，傳遞給跑步者腳底的沖擊力就大大減小了。海綿的緩沖作用，還能使剩余的沖擊力均勻地分布在腳底上，而不是集中沖擊某一點。一旦沖擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步后，就不大容易發(fā)疼。如果穿硬底鞋長期在硬路面上跑步，則是“硬碰硬&rd